martwy ciag

A i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4

A i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni [...]

[...] TYLKO NARAMIENNE. tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s / MOŻE BYĆ LUB POMPKI NA PORĘCZACH, WYCISK WĄSKO, WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC/LEŻĄC plecy -martwy ciag 2s (moze wioslowanie hantlem?)/ MOŻE LUB SZTANGA. TU MOŻESZ DAĆ ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO KLATKI/ KARKU CHYBA ZE DASZ RADE SIE PODCIĄGAĆ OGÓLNIE NA GORE PLECÓW. [...]

[...] - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x - przysiad ze sztangą 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (biceps) 4x - Podciąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3-4 serie.

[...] tym świetnie ale czy na pewno wszystko jest poprawnie. Dziękuje za pomoc. Plan: Poniedziałek(plecy+biceps): +sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt): 4x10 +martwy ciąg: 4x10-8 +podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10 +podciąganie sztangielek w opadzie: 3x10 +modlitewnik(gryf łamany): 3x10 +uginanie ramion ze [...]

Trening mocno przeładowany. A katując w ten sposób brzuch niestety osłabiasz swój potencjał w ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press...

A (poniedziałek, czwartek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10x21kg 10x25kg 10x25kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10x21kg 10x21kg 10x25kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (1x12(+5kg) 1x10(+10kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (10x60kg 10x80kg 10x100kg) - Podciąganie na drążku 3s (1x12 1x12 1x10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w ogóle wyrzucić ćwiczenia izolowane?:P A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palcach 2s po 30powt Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

po dostosowaniu serii i dodaniu przedramion wyglądałoby to tak: Dodałem jeszcze podział cięzko, lekko ale ćwiczeń nie potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. [...]

znalazłem taki FBW na forum - może być? - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 trening 3 razy w tygodniu z [...]

ok dzięki, a mam jeszcze jedno pytanie czy koniecznie muszę wykonywać martwy ciąg czy mogę to zastąpić np. unoszeniem tułowia z opadu? (do tej pory nigdy nie robilem MC i troche sie boję o to ze załapie jakąś kontuzję) Z góry dzięki Zmieniony przez - _gacek_ w dniu 2009-04-30 13:57:20

Noo to do rzeczy.. Dziś dzień siły i ćwiczeń gimnastycznych z ciężarem ciała. Więc najpierw szukałam maksa w MC i wyglądało to tak: martwy ciąg 46kg x 6 56kg x 5 76kg x 3 86kg x 1 86kg x 1 86kg x 1 film z ostatniego powtórzenia mc: http://youtu.be/yt0webMZ4Ek Po 86kg już nie dokładałam, bo po pierwsze - nie miałam miejsca na sztandze (muszę kupić [...]

[...] mogłem zrobić a podciągnąć się z 10 razy to już masakra jako wspinacz , jak pisałeś , nie chcesz masy a siłę - a dokładniej to wytrzymałość siłową bo co ci z tego że zrobisz martwy ciąg z 100kg jeśli na ścianie nie będziesz w stanie powisieć nawet 10 min dlatego ja bym radził najpierw wyrobić sobie wytrzymałość z ćwiczeniami w których obciążeniem [...]

Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]

Dzień 002 Trening FBW z hantlami: - przysiady - wspięcia na palce - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. [...]

[...] serie – 10x -wznosy sztangi przed siebie - 3 serie – 10x -pompki na poręczach - 3 serie – 10x -wspięcia na palce siedząc – 3 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - ciężko -martwy ciąg - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii – rep goal (25 powtórzeń) -wznosy hantli w bok – 3 serie – 6-8x -uginanie ramion ze sztangą – 4 serie – [...]

brzuch: plank 1,5min 4serie i jeszcze dwa ćwiczenia ... czasem zawisnę na drążku i nogi podnoszę o ile brzuch wytrzymuje to dłonie moje tego nie lubią.. plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: [...]

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] treningu progresowac z ciężarem i żeby ciało oswoiło się trochę, a później w kolejnych 3 seriach schodziłem przykładowo na 8 powotrzen czysto hipertroficznie. Jedynie martwy ciąg robiłem typowo pod siłę 5x5 5x6. Przysiadów nie robię, bo nie lubię akurat tego ćwiczenia. Robię zamiennie wykroki z bulgarami Edit: dobra chyba źle zrozumiałem. [...]

[...] treningu progresowac z ciężarem i żeby ciało oswoiło się trochę, a później w kolejnych 3 seriach schodziłem przykładowo na 8 powotrzen czysto hipertroficznie. Jedynie martwy ciąg robiłem typowo pod siłę 5x5 5x6. Przysiadów nie robię, bo nie lubię akurat tego ćwiczenia. Robię zamiennie wykroki z bulgarami Edit: dobra chyba źle zrozumiałem. [...]